11 осенних лайфхаков от россиян
С помощью онлайн-панели Anketolog.ru опросили наших соотечественников и узнали, как они поднимают себе настроение осенью.
С началом осени многие ощущают упадок сил, тоску, сонливость и отсутствие желания заниматься даже любимыми делами. Особенно это заметно в серые и дождливые дни, когда не хочется вылезать из постели.
Осенняя хандра – распространенное явление, когда у многих людей ухудшается настроение и повышается тревожность. «Ничего не хочу», «тяжело вставать утром», «я весь день вялый», «тяжело двигаться», «могу только есть и спать» – вот лишь малая часть признаков переходного периода.
Чувствовать апатию, подавленность и нежелание работать – нормально. Человеческий организм не машина. Все механизмы, которые обеспечивают гармоничное функционирование, настроены природой очень правильно и тонко. Это естественно, что после ярких и солнечных летних дней с приходом холодов и снега может прийти меланхолия, которую в народе называют осенней хандрой.
Основные признаки осенней хандры:
- Желание быть в одиночестве и избегать общения
- Снижение физической активности
- Трудности с мотивацией
- Усталость и сонливость
- Раздражительность и обидчивость.
- Негативное отношение к себе и пониженная самооценка
- Перепады настроения
- Переедание
Почему так происходит?
Световой день становится короче, происходит нарушение циркадного ритма организма. Количество серотонина и мелатонина меняется. Эти гормоны влияют на настроение, аппетит и режим сна. Вместе с уменьшением количества ясных дней снижается и уровень витамина D, который наше тело получает во время прогулок под солнцем. Из-за плохой погоды осенью не хочется лишний раз выходить на улицу и, тем более, заниматься спортом. Отсутствие физической активности и прогулок также негативно влияет на самочувствие и настроение.
Как россияне справляются с осенней хандрой?
У 20% наших соотечественников есть собственные способы справится с осенней хандрой. Мы попросили их поделиться своими лайфхаками.
В этот переходный период большинство (78%) опрошенных направляют свои силы на регуляцию настроения, поддержание иммунитета (57%), работоспособности (46%) и стрессоустойчивости (35%). Также преодолеть осеннюю хандру помогают интересные занятия и досуг (52%) и хорошие отношения с окружающими (30%).
В ТОП-10 способов поддержания состояния организма в этот непростой период вошли:
- Прогулки 29%
- Витамины и БАДы 21%
- Спорт 18%
- Вкусный чай/кофе 12%
- Фрукты и овощи 11%
- Любимые фильмы и сериалы 9%
- Время с близкими 9%
- Музыка 7%
- Чтение книг 6%
- Путешествия 4%
Также мы попросили россиян поделиться их личными секретами о том, как хорошо себя чувствовать осенью.
«Здравствуйте! Хотела бы поделиться своими лайфхаками по борьбе с осенней хандрой. Для отличного настроения я громко слушаю музыку, чаще вижусь с друзьями, играю в настольные игры с семьёй. Для повышения стрессоустойчивости я рисую картины по номерам, занимаюсь вышивкой крестиком и вязанием крючком. Для того, чтобы мой иммуннитет был крепким, я закаляюсь, хожу в русскую баню каждые выходные, пью витамин D, ем много овощей и фруктов».
Ирина, 22 года
«Иногда испытываю просто нестерпимое желание погулять по лесу, подышать воздухом, пропитанным хвоей и опавшей листвой. Просто так! Если попадутся грибы – хорошо, не попадутся – тоже отлично (не нужно потом заниматься их обработкой). Люблю слушать звуки леса, тишину. Умиротворение полное!»
Галина, 54 года
«Для поддержания иммунитета пью комплекс витаминов. Для хорошего настроения стараюсь чаще гулять в новых местах – вновь открывшаяся кофейня, парк на другом конце города, в котором ни разу не была. Обязательный выезд на шашлыки. А еще шопинг. Покупка новых теплых и уютных вещей»
Анна, 27 лет
«Физическая активность: регулярные упражнения помогают улучшить настроение и повысить уровень энергии. Даже простая прогулка на свежем воздухе может быть полезной.
Правильное питание: включите в свой рацион продукты-антидепрессанты, такие как индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочные продукты.
Светотерапия: проводите больше времени на улице в дневное время, чтобы получить больше естественного света. Это особенно важно в пасмурные дни.
Хобби и творчество: занятия, которые приносят вам радость, такие как рисование, музыка или чтение, могут помочь отвлечься и улучшить настроение.
Социальные контакты: общение с друзьями и близкими помогает справиться с чувством одиночества и поддерживает эмоциональное состояние.
Планирование приятных мероприятий: запланируйте что-то, что вам нравится, будь то поездка, поход в кафе или просмотр любимого фильма»
Ольга, 32 года
«Прежде всего стараюсь прислушиваться к себе, своим желаниям, своему телу. Если не хочу чего-то – не делаю. Если хочу – сделаю. Стараюсь не быть строгой к себе и не судить. То есть максимально относиться к себе, как я относилась бы к своему ребенку, когда ему не очень хорошо. В целом больше времени посвящать себе, делать то, что нравится и что наполняет изнутри.
Пить больше воды. Баловать себя травяными чаями с вкусняшками. Есть больше специй (натуральных!!!) и согревающих продуктов типа имбиря. Больше общаться с животными, если такая возможность имеется»
Александра, 34 года
«Ем ягоды, фрукты, наслаждаюсь осенним солнцем и листвой, греюсь в сауне в холодные дни, участвую в осеннем марафоне-забеге. Гуляю в красивую погоду по парку, радуюсь каждому теплому дню, как подарку судьбы. Ем осенние блюда: тыквенный суп, глинтвейн. Для меня осень в сентябре-октябре – наслаждение. В ноябре становится тоскливо, но там уже предвкушение Нового года бодрит»
Анна, 29 лет
«1. Прием витаминов и минералов (вит С, цинк)
2. Просмотр сериалов и кино, добрых, позитивных картин. Иногда повторный просмотр старых, которые когда-то понравились и уже позабылись.
3. Встреча с друзьями за настольными играми.
4. Ароматный и согревающий Глинтвейн собственного изготовления, в редких случаях осеннего холода и хандры.
5. Начинаем осваивать новое увлечение (печем хлеб на закваске, изучаем новые прически и устройство андронного коллайдера)»
Вера, 47 лет
«Из-за того, что я очень подвержена влиянию осенней погоды, у меня присутствуют несколько правил, чтобы не «залезать в одеяло» хандры. Обязательно придерживаться режима сна и бодрствования, правильного питания (хотя в некоторые моменты очень важно радовать себя чем-нибудь вкусным, можно приготовить что-то самому). Обязательно физические нагрузки (важно, что вы не должны заставлять себя идти туда, где вам не охота заниматься. Это могут быть различные танцы, боевые искусства, различный вид спорта). На вечер себе могу позволить посмотреть фильм или серию сериала, но в большинстве случаев это за два часа до сна. Еще как совет – до сна не особо сидеть в телефоне, а может почитать книгу или порисовать что-то, а может и с кем-то поболтать»
Мария, 23 года
«Необходимо по утрам еще не вставая с кровати делать подтягивания, растирание ладони, массаж головы, после садиться, поднимать и опускать ступни ног (пятка – носок, пятка – носок) желательно выполнить столько раз, сколько Вам полных лет. Обязательный приём на ближайшие полгода витаминов D, C и Йодомарина. По питанию осенью налегать на ранетки, яблоки, облепиху и питаться более разнообразно. Из напитков отдать предпочтение зеленому чаю с медом, лимоном. Избегать просмотра телепередач, отдать предпочтение развлекательным, юмористическим передачам. Больше гулять в парке, в лесопарке, у водоемов. И тогда осень перенесётся легче»
Наталья, 42 года
«Я люблю строить планы и их реализовывать. Особенно мне нравится планировать путешествия. Готовиться начинаю заранее, продумываю направление, читаю об интересных местах. Путешествовать можно и по своему городу, в нем много неизведанного. Еще у меня много увлечений: спорт, танцы, языки, чтение, психология, музыка, пение, и самое главное внуки. Хандрить некогда в любое время года»
Елена, 64 года
«Практика древних индейцев – «хейокас». Ее суть предельно проста – делать каждый день что-то новое, что никогда раньше в жизни не делал. Может быть, вы давно мечтали научиться печь пиццу, или пойти на танцы, или выступить на сцене. Если вы сделаете шаг к своей мечте, то настроение и тонус организма улучшатся. Также это могут совсем простые и маленькие вещи – принять холодный душ, встать на голову, подарить незнакомому ребенку в метро шоколадку, сочинить стихотворение… Что угодно. Главное – поискать, что интересно именно вам. Можно даже завести дневник и каждый день туда записывать: что я сегодня сделал нового и что это принесло в мою жизнь. Эксперименты помогут вам поймать волну легкости, и тогда вы почувствуете, как стали свободнее, радостнее и, конечно, бодрее»
Сергей, 31 год
Также по теме:
